Witamina D - jak utrzymać jej odpowiedni poziom w organizmie?
Polub: Instagram, Facebook, LinkedIn, TikTok
Subskrybuj: Mailing, YouTube, Podcast Spotify
Witamina D jest naturalnie wytwarzana przez organizm pod wpływem promieniowania słonecznego UVB. Stanowi to 90% zapotrzebowania organizmu na ten składnik, pozostałe 10% uzupełniane jest z pożywieniem. Taka sytuacja ma miejsce, kiedy codziennie, najlepiej w godzinach porannych, przebywamy na słońcu przez 15-20 minut. Co się dzieje kiedy nie mamy takiej możliwości, bo jesteśmy w pracy albo gęste chmury uniemożliwiają przenikanie promieniom słońca? Według danych statystycznych zdecydowana większość populacji w naszym kraju, bo aż 80% z nas, ma niedobory witaminy D. Dlaczego tak się dzieje? Na co witamina D ma wpływ i jakie są skutki jej niedoboru dla zdrowia i urody?
Krótka charakterystyka
Witamina D naturalnie występuje naszym organizmie jako cholekalcyferol, czyli witamina D3. Znajduje się ona także w organizmach zwierzęcych, przede wszystkim w rybach, drobiu i produktach mlecznych, dlatego warto wzbogacać swoją dietę szczególnie bogate w tą witaminę pstrągi, łososie, śledzie, halibuty, trany a także mleko, masło czy sery.
Witamina D2 to ergokalcyferol, występuje w roślinach, szczególnie olejach roślinnych, a także pieczarkach. Jest więc to świetna alternatywa dla wegetarian i wegan w przypadku uzupełniania niedoborów tej witaminy.
Zarówno witamina D2 jak D3 wytwarzana jest pod wpływem promieniowania słonecznego.
Witamina D ma ogromny wpływ na nasz organizm, jego prawidłowe funkcjonowanie. Jej odpowiedni poziom ma znaczenie dla zdrowia naszych kości, zdrowych zębów, mięśni, układu krążenia, układu nerwowego oraz odporności. Co się dzieje kiedy nasza dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, a my nie jesteśmy w stanie codziennie zapewnić sobie odpowiedniej dawki promieniowania słonecznego?
Warto sięgnąć wtedy po suplementy diety.
Suplementacja
Suplement diety, czym jest i czy warto go stosować?
Więcej informacji na ten temat znajdziecie w naszym wpisie Solgar - witaminy, minerały, zioła. W dużym skrócie jest to preparat, którego zadaniem jest wspomaganie prawidłowego funkcjonowania organizmu poprzez uzupełnienie diety w niezbędne substancje odżywcze, w tym przypadku witaminę D.
Wielu z nas zastanawia się czy wiosną i latem należy stosować suplementy z witaminą, którą nasz organizm wytwarza sam pod wpływem promieniowania słonecznego.
My jesteśmy zdania, że w razie takich wątpliwości warto wykonać badania na poziom tej witaminy i skonsultować sprawę z lekarzem.
Niedobory
Niestety większość z nas nawet latem może mieć niedobory witaminy D w organizmie. Dlaczego?
- nie każdy dzień jest słoneczny, chmury skutecznie blokują promieniowanie UVB
- wielu z nas pracuje w budynkach, gdzie nie dociera do nas słońce lub jest blokowane przez szyby
- ubranie zakrywa większość powierzchni naszego ciała
- im ciemniejsza karnacja tym trudniej wytwarzana jest witana D w naszym organizmie
- wraz z wiekiem, szczególnie po 60 roku życia zwiększa się ryzyko niedoborów
- nadwaga również zwiększa ryzyko niedoborów tej witaminy
Polecamy preparaty marki Solgar Witamina D3 w płynie gdzie pojedyncza dawka wynosi 2500IU, idealna dla osób dorosłych, pracujących w zamkniętych pomieszczeniach, potrzebujących zwiększonych dawek przez cały rok.
Z kolei Witamina D3 - Pastylki do ssania o smaku bananowo truskawkowym oraz Naturalna witamina D3 w formie kapsułek posiadają dawkę 1000 IU (25 µg), która jest zalecana i bezpieczna do stosowania przez każdą osobę, nawet lubiącą przebywać na słońcu. Dodatkowo pastylki do ssania są idealne również dla dzieci już od 4 roku życia!
Polecamy również suplementy zwierające witaminę D3 takie jak produkt marki Advanced Nutrition Pr. Vit A + Witamina A dla zdrowej skóry oraz witamina D oraz marki Sesderma Repaskin Solar.
Ze względu na to, ze witamina D zaliczana jest do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach niezwykle ważne jest aby suplementy z witaminą D zażywać w trakcie posiłków. Najlepiej takich, które zawierają np. masło, jajka czy oleje roślinne.
Witamina D, a kondycja skóry
Witamina D ma również wpływ na naszą skórę, ponieważ jej niedobory mogą skutkować obniżeniem jędrności oraz przyspieszonym procesem starzenia, czego każda z nas chce uniknąć. Poza suplementacją warto sięgnąć po kosmetyki, który zawierają w sobie składniki będące źródłem witaminy D.
Polecamy innowacyjne preparaty marki Beaute Pacifique.
Jak deklaruje producent, niedobór witaminy D możemy dodatkowo uzupełniać w organizmie drogą naturalną, czyli przez skórę! Koncept opaty został na niezmydlonym olejku awokado, który stanowi rzadkie roślinne źródło witaminy D. Ponadto opatentowany system przenoszenia oparty na bazie skwalanu o nanometrycznych rozmiarach umożliwia przenikanie witaminy D przez barierę jaką stanowi skóra. Do pielęgnacji twarzy i szyi rewelacyjnie sprawdzi się krem przeciwstarzeniowy 0,5% retinol D-Force Risk Management.
Ponadto stworzona została całkowita nowość wśród kosmetyków do pielęgnacji ciała - preparat samej linii D-Force Risk Management - Krem do ciała 0,5% retinol. W składach obu dermokosmetyków znajdziemy również wysokie dawki witaminy A oraz witaminy E.
Jako ochronę przeciwsłoneczną polecamy kosmetyk marki Yonelle Anti-Age D3 Cream SPF 50+, w którym wykorzystano TRIK D3. Co to oznacza?
Aby uzupełnić w skórze niedobory witaminy D3 wykorzystano unikalne cząstki roślinnych glikozydów, które działają na komórki skóry w identyczny sposób jak właśnie witamina D3 zwiększajac jej odporność oraz poprawiając jakość. Krem doskonale poradzi sobie z przesuszeniami oraz fotostarzeniem się skóry. Jest to produkt z bardzo wysoką ochroną przeciwsłoneczną, a jednocześnie delikatną i lekką konsystencją.
