Menopauza - jakie suplementy diety warto stosować?

Czym jest menopauza?

Zwyczajowo pojęciem “menopauza” nazywamy cały przedział czasu kończący okres rozrodczy kobiety. Właściwsze jest jednak określenie klimakterium lub przekwitanie. Menopauza jest bowiem punktem kulminacyjnym klimakterium, oznaczającą ostatnią menstruację w życiu kobiety i zakończenie prokreacji.

Okres ten przypada zwykle pomiędzy 46 a 56 rokiem życia i trwa zwykle 1-2 lata, zanim dojdzie do całkowitego braku miesiączki. Jest to proces niezwykle złożony i polega na ustaniu funkcji hormonalnej jajników. Stopniowo zmniejsza się tym samym produkcja estrogenów i progesteronu, które są żeńskimi hormonami płciowymi. Wiąże się to z wieloma objawami, które wykraczają poza samo zatrzymanie miesiączki.

Jakie zmiany zachodzą w organizmie?

Nie da się ukryć, że ciałem kobiety rządzą hormony. Są odpowiedzialne za szereg zmian, jakie zachodzą w organizmie w ciągu całego życia. Kiedy dochodzi do zaniku aktywności pęcherzyków jajnikowych, w ciele ma miejsce wiele zmian. Objawy są bardzo zróżnicowane i dotyczą zarówno sfery fizycznej, jak i psychicznej. Typowymi symptomami są uderzenia gorąca, nadmierna potliwość, częste oddawanie moczu, przewlekłe uczucie zmęczenia, kołatanie serca czy bóle głowy.

Zwiększa się również możliwość wystąpienia depresji, osteoporozy, kłopotów z pamięcią oraz nadmiernej drażliwości i uczucia niepokoju. Ponadto nabłonek w obrębie pochwy i szyjki macicy ulega zanikowi, co powoduje częste stany zapalne narządu rodnego. Nierzadko dochodzi również do zaburzeń snu oraz obniżenia jego jakości.

Jak zmienia się skóra w czasie menopauzalnym?

Okres menopauzy jest czasem wielu zmian w obrębie całego organizmu. Skutki obniżonej ilości hormonów nie omijają również skóry. Stopniowe wygaszanie się funkcji hormonalnej jajników znacząco wpływa na jej kondycję za sprawą obecnych w skórze receptorów estrogenowych. Prowadzi to do zgrubienia warstwy rogowej naskórka, przez co wzrasta utrata wilgoci, cera staje się sucha oraz mniej sprężysta.

Zmianie ulega również funkcjonowanie naturalnej bariery ochronnej skóry, co jest związane z obniżeniem poziomu lipidów w naskórku, głównie ceramidów. Jednocześnie zmniejsza się produkcja kwasu hialuronowego.

Ponadto, w wyniku zaburzeń rogowacenia, pojawiają się przebarwienia, które są efektem zaburzeń w obrębie funkcjonowaniu melanocytów. Charakterystycznymi zmianami są wówczas plamy soczewicowate zwane starczymi, które są skupiskami melaniny gromadzącej się w okolicy skroni, czoła, policzków oraz na dłoniach. Aby spowolnić występowanie wymienionych objawów, niezbędna jest odpowiednia pielęgnacja cery w okresie menopauzalnym.

Poświęciliśmy temu zagadnieniu uwagę w naszym innym wpisie: Pielęgnacja skóry w okresie menopauzy.

Składniki suplementów diety w okresie menopauzy

Wokół nas istnieje wiele składników roślinnych, które działaniem naśladują żeńskie hormony, pomagając tym samym łagodzić objawy menopauzy. Zostały one nazwane fitohormonami. Należą do nich między innymi izoflawony, lignany i kumestany, które są obecne w łatwo dostępnych składnikach odżywczych.

Zaletą tych związków jest bezpieczeństwo stosowania, gdyż są niemal zupełnie pozbawione działań ubocznych, jak ma to miejsce w przypadku stosowania hormonalnej terapii zastępczej. Często również są zalecane jako alternatywa dla osób, u których istnieją przeciwwskazania do terapii estrogenowej.

Fitoestrogeny

Od lat wykorzystuje się właściwości ekstraktu z koniczyny czerwonej, która pozytywnie wpływa na organizm. Roślina ta jest bogactwem kompleksu witamin z grupy B, witaminy A, C, E oraz mikroelementów takich jak wapń, magnez, potas, selen, miedź, cynk, chrom i żelazo. Jednak najważniejszą substancją są izoflawonoidy (między innymi genisteina i daidzeina), mającymi zbliżone działanie do estrogenu.

Solgar Botaniczny Kompleks dla Kobiet Nie zawiera cukru, soli i skrobi 30 kapsułek

Ekstrakt z kwiatu koniczyny czerwonej to jeden z surowców zawartych w produkcie Solgar Botaniczny kompleks dla kobiet, będący wsparciem w okresie menopauzy. To preparat, który ponadto pomaga wspierać funkcje umysłowe oraz zachowanie spokoju i dobrego samopoczucia.

Ponadto formuła suplementu marki Solgar zawiera wiele roślinnych składników takich jak lukrecja, szałwia, kurkuma, mniszek lekarski, pestki winogron oraz cytryniec chiński, który jest adaptogenem wspierającym organizm w walce z negatywnymi skutkami stresu.

Jednym z najpowszechniejszych surowców, będącym składnikiem suplementacji w czasie menopauzy, bogatych w fitoestrogeny, jest ekstrakt z soi. Dzięki umiejętności wiązania z receptorem estrogenowym jest szeroko stosowany w produktach pomagających łagodzić objawy menopauzy. Dlatego też dieta kobiet w tym czasie powinna być bogata w rośliny strączkowe, w tym również soję czy soczewicę.

Solgar Izoflawony Sojowe Silnie Skoncentrowane 30 tabletek

Ponadto ekstrakt ten ma wpływ na układ kostny. Przyczynia się między innymi do namnażania komórek kościotwórczych - osteoblastów. Ma to niezwykle duże znaczenie w czasie menopauzy, gdyż przeciwdziała osteoporozie. Polecamy Solgar Izoflawony Sojowe. To produkt, który zawiera silnie skoncentrowany ekstrakt z soi zawierający izoflawony sojowe w ilości 76 mg w dawce dobowej.

Terranova Roślinny Kompleks Dla Kobiet Kompleks 50 kaps. wegańskich

Połączeniem kilku źródeł fitoestrogenów: ekstraktu z kiełków soi, lucerny i korzenia kudzu jest Roślinny kompleks dla kobiet Terranova, który obok redukowania objawów menopauzy, pomaga aktywować metabolizm i wspomagać odnowę tkanki chrzęstnej. Doskonałym źródłem fitoestrogenów jest także ekstrakt z pluskwicy groniastej.

Wyciąg z bulwy i korzenia tej rośliny jest bogaty w formononetynę, która oddziałuje na receptory estrogenowe w podwzgórzu. W efekcie dochodzi do łagodzenia objawów menopauzy oraz działania przeciwzapalnego i rozkurczającego.

Suplement występuje w dwóch wersjach: Terranova Roślinny Kompleks Dla Kobiet Kompleks 50 kaps. wegańskich i Terranova Roślinny Kompleks Dla Kobiet Kompleks 100 kaps. wegańskich.

Wapń i witamina D3

Menopauza wpływa również na zaburzenia metaboliczne. Odległymi zmianami jest między innymi ubytek masy kostnej - osteoporoza. W konsekwencji zwiększa to znacznie ryzyko złamań. Niedobory estrogenów stanowią jedną z głównych przyczyn osteoporozy. Innymi są niedobory wapnia, czynniki genetyczne, nadczynność tarczycy oraz przyjmowanie sterydów. Dlatego w średnim wieku zalecana jest zwiększona podaż wapnia oraz witaminy D3.

Solgar Wapń i Magnez W postaci cytrynianu zapewniającego lepszą wchłanialność 50 tabletek

Proponujemy suplement diety Solgar Wapń i Magnez, będący naturalnym źródłem wapnia o wysokiej przyswajalności w organizmie w porównaniu do jego innych form chemicznych.

Terranova Witaminy D3 + K2 Kompleks 2000 IU & 100 μg 50 kaps. roślinnych

Spośród preparatów zawierających witaminę D3, która pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia oraz utrzymaniu jego prawidłowego poziomu we krwi, polecamy również Terranova Witaminy D3 + K2. To połączenie witaminy D pozyskanej z porostów z witaminą K pochodzącą z ciecierzycy oraz ekstraktem z grzybów Shiitake.

Suplement występuje w dwóch wersjach: Terranova Witaminy D3 + K2 Kompleks 2000 IU & 100 μg 50 kaps. roślinnych i Terranova Witaminy D3 + K2 Kompleks 2000 IU & 100 μg 100 kaps. roślinnych.

Fitosterole

U kobiet w wieku menopauzalnym zauważa się również nieprawidłowości w gospodarce lipidowej. Często ma to związek ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu LDL i trójglicerydów, a jednocześnie zbyt niskim poziomem cholesterolu HDL. Dlatego też zaburzenia lipidowe mogą stanowić jedną z przyczyn rozwoju chorób sercowo - naczyniowych.

Solgar Fitosterole kompleks 100 kapsułek

Pomoc w obniżeniu wchłaniania cholesterolu w przewodzie pokarmowym stanowi preparat Solgar Fitosterole kompleks. To naturalny suplement diety, który zawiera kilka rodzajów ​​fitosteroli roślinnych pozyskiwanych z nasion soi. Ponadto przyczynia się również do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, a tym samym obniżenia ryzyka choroby wieńcowej serca.

Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe

Wiele kobiet odczuwa w trakcie menopauzy suchość cery, co jest powodem dyskomfortu. Dlatego też suplementy na menopauzę są często bogactwem olejów roślinnych, które korzystnie wpływają na stan bariery lipidowej skóry.

Health Labs Care SmartMe Lepsza kondycja skóry - smak bananowo - pomarańczowy 250 ml

O kondycję skóry w tym okresie zadba Health Labs Care SmartMe, swoje działanie zawdzięcza estrom etylowym wyższych kwasów tłuszczowych bogatych w kwasy Omega 3-6-9.

Menopauza to stan biologiczny, który czeka każdą kobietę. Choć jest to proces naturalny, wraz z przekwitaniem dochodzi nie tylko do zatrzymania cykli miesiączkowych, ale i wpływu na obniżenie samopoczucia oraz nawet poważniejszych, długoterminowych skutków ubocznych. Aby w pewnym stopniu ograniczyć negatywne skutki braku estrogenów, warto wspomagać organizm poprzez zastosowanie suplementacji. Należy jednak pamiętać, że nie powinna ona zastąpić zrównoważonej diety oraz zdrowego stylu życia.