Czy sen może poprawić kondycję naszej skóry?
Polub: Instagram, Facebook, LinkedIn, TikTok
Subskrybuj: Mailing, YouTube, Podcast Spotify
Sen jest często niedocenianym i zaniedbywanym elementem codziennego życia, a to duży błąd! Wpływa on bowiem na cały organizm - zarówno umysł, jak i ciało i bez niego nie ma mowy o prawidłowym rozwoju, zdrowiu czy urodzie. Jeśli więc marzymy o pięknej cerze, warto zadbać nie tylko o dietę, kosmetyki czy zabiegi, ale także o fundament, czyli właśnie efektywny sen. W dzisiejszym wpisie przybliżymy Wam wpływ snu na kondycję skóry, tak abyście sami mogli zobaczyć, jak jest dla niej istotny.
Z tego wpisu dowiecie się, że:
- sen ma duży wpływ na funkcjonowanie i wygląd skóry,
- sen wpływa na cały organizm, w związku z czym jest fundamentem zdrowia,
- niedobór snu widać na skórze w postaci zmiany jej kolorytu, pogłębienia zmarszczek, utrudnionego gojenia się tkanek czy nasilenia zmian skórnych o charakterze trądzikowym lub podrażnienień,
- higiena snu, dieta i styl życia to kluczowe elementy wpływające na efektywność nocnej regeneracji,
- kosmetyki zawierające składniki wspierające nocną regenerację takie jak: melatonina, witamina C, ceramidy, resweratrol, koenzym Q10, peptydy czy oleje roślinne są wspaniałym rozwiązaniem do nocnej pielęgnacji cery.
Sen i jego rola dla organizmu
Sen odgrywa olbrzymią rolę w naszym życiu, co potwierdza między innymi fakt, iż jest to czynność fizjologiczna, która zajmuje nam największą część naszego życia, bo aż 25-35% czasu. Nie jest to jedynie moment odpoczynku, wyłączenia świadomości czy zmniejszenia aktywności mózgu, ale przede wszystkim jest to czas wielu istotnych dla naszego życia procesów. Co dzieje się w naszym ciele, gdy śnimy?
- Zapisywanie ważnych informacji i pozbywanie się tych zbędnych - niezwykle ważne w procesach poznawczych i uczenia się.
- Regeneracja wszystkich tkanek organizmu - niezbędna do naprawy uszkodzeń komórkowych i tym samym do codziennego funkcjonowania ciała.
- Regulacja glikemii, ciśnienia krwi oraz tętna - niezbędna w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu drugiego.
- Produkcja hormonów - m.in. leptyny i greliny, które odpowiadają za odczuwanie sytości i głodu, czy hormonu wzrostu, który niezbędny jest w okresie wzrastania, ale także do przyrostu masy mięśniowej czy ogólnej regeneracji tkanek.
- Regulacja emocji - efektywny sen poprawia nastrój i zwiększa odporność na stres.
- Wzmacnianie układu immunologicznego - w czasie snu wzrasta obrona przeciwzapalna organizmu, co zwiększa odporność, ale także ułatwia walkę z wolnymi rodnikami, których nadmiar odpowiada m.in. za przyspieszone procesy starzenia się czy rozwój nowotworów.
„Sen pełni kluczową rolę w regeneracji skóry, ponieważ to właśnie w nocy nasilają się procesy naprawcze, które wpływają na jej kondycję, jędrność i blask”.
- kosmetolog Joanna Głowacka
Wpływ snu na skórę
Skóra jako jeden z naszych największych narządów jest dobrym lustrem dla zobrazowania tego, jak odpowiednia ilość snu lub też jego niedobór wpływa na jej wygląd i funkcjonowanie.
Fakt, że sen odgrywa ogromną rolę w wyglądzie skóry, jest bowiem niepodważalny.
Tak jak i w przypadku całego ciała, dla skóry znaczenie ma przede wszystkim działanie regeneracyjne snu, które pozwala naprawiać uszkodzenia w obrębie DNA, odnawiać komórki i usprawniać procesy gojenia.
Istotne jest także działanie przeciwzapalne, które pozwala korzystnie wpływać na przebieg wielu dermatoz o charakterze zapalnym, takich jak łuszczyca czy atopowe zapalenie skóry. Przyczynia się ono również do redukcji wolnych rodników mających ogromny wpływ na procesy starzenia się.
Co więcej, sen wpływa także na efektywność procesu produkcji włókien kolagenowych i elastynowych. Dzieje się tak dlatego, że fibroblasty odpowiedzialne za produkcję kolagenu i elastyny najbardziej aktywne są właśnie w godzinach nocnych.
Dodatkowo, w czasie snu poprawia się mikrocyrkulacja w obrębie skóry, która sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu komórek, co wpływa na ogólną kondycję skóry.
Jak niedobór snu manifestuje się na skórze?
W przypadku długotrwałego niedoboru snu lub snu mało efektywnego, przerywanego zaobserwować możemy, że:
- skóra staje się poszarzała, blada, szorstka, matowa,
- pojawiają się na niej oznaki ogólnego zmęczenia takie jak zasinienia pod oczami, obrzęki,
- zmarszczki już istniejące pogłębiają się,
- pojawiają się nowe załamania na skórze, także te dehydratacyjne wynikające z odwodnienia skóry,
- zmiany skórne goją się dłużej,
- nasilają się zmiany trądzikowe, atopowe, podrażnieniowe.
Jak poprawić jakość snu?
Skoro wiemy już, jak istotny jest wpływ snu na funkcjonowanie i wygląd skóry, to warto też zastanowić się, jak możemy poprawić nocny odpoczynek, aby był on jak najefektywniejszy. Poniżej mamy dla Was kilka podpowiedzi.
Higiena snu
Aby sen był dla nas komfortowy i nie ulegał żadnym zakłóceniom, warto w pierwszej kolejności zadbać o odpowiednie dla niego warunki. Polecamy, aby zwrócić uwagę na temperaturę panującą w pomieszczeniu - nie powinna ona być ani zbyt wysoka, ani zbyt niska. Warto też przewietrzyć pokój i zadbać o jego dobre zaciemnienie - ciemność jest najlepsza dla produkcji melatoniny. Bardzo ważne jest także, aby spać w ciszy.
Styl życia
Dla efektywnego snu istotna jest także nasza codzienna aktywność fizyczna, ilość spożywanej kofeiny czy innych stymulantów - wszystko to, w nadmiarze, może utrudniać zasypianie i generować zbyt dużo stresu dla organizmu. Niezwykle istotny jest również czas spędzany przed ekranami - emitowane przez nie światło niebieskie hamuje bowiem uwalnianie melatoniny. Jest to więc niekorzystne, szczególnie bezpośrednio przed snem.
Dieta
Pokarmy spożywane przed snem powinny być bogate w składniki wspierające regenerację skóry takie jak melatonina, magnez, zdrowe tłuszcze czy tryptofan. Nie powinny one być zbyt ciężkostrawne, tak aby organizm mógł skupić się na innych zadaniach niż trawienie. Z tego samego powodu nie powinniśmy się również przejadać i jeść zbyt późno - najlepiej byłoby ostatni posiłek spożyć około dwóch godzin przed snem. Jeżeli nasze problemy ze snem są znaczne, warto też wesprzeć się suplementacją.
Polecamy tutaj na przykład:
Health Labs Care RestMe Formuła z melatoniną 60 kapsułek
Suplement Health Labs Care, dzięki zawartości takich składników jak melatonina, magnez, ekstrakt z szyszek chmielu, z korzenia kozłka lekarskiego, z ziela męczennicy cielistej czy z witanii ospałej (Ashwagandha) ułatwia zasypianie, obniża poziom stresu, relaksuje i poprawia jakość snu.
Kosmetyki a sen - jakie wybierać, aby jeszcze bardziej wesprzeć nocną regenerację skóry?
Jeżeli zadbaliśmy o wszystkie powyższe aspekty, w kolejnym kroku warto zwrócić uwagę na stosowaną dotychczas nocną pielęgnację. Aby skóra mogła jak najwięcej uzyskać z nocnego odpoczynku, dobrze jest wybierać kosmetyki, które dzięki swoim składnikom aktywnym będą dodatkowo wspierać regenerację skóry. Polecane przez nas składniki to przede wszystkim: melatonina, witamina C, ceramidy, resweratrol, koenzym Q10, peptydy czy oleje roślinne.
Poniżej prezentujemy kilku naszych ulubieńców z oferty Topestetic idealnych do wykorzystania w wieczornej pielęgnacji.
Slaap Moon Drops Wielozadaniowe serum olejowe na noc 30 ml
To serum marki Slaap wpływa korzystnie nie tylko na stan cery, ale także na stan psychiczny, a więc również na jakość snu. Łączy pielęgnację z działaniem aromaterapeutycznym, a to dzięki obecności w składzie olejków eterycznych takich jak: olejek z bergamotki, drzewa sandałowego czy trawy cytrynowej.
Kompozycja ta została stworzona z myślą, aby uspokajać, ułatwiać zasypianie i redukować stres, a co za tym idzie - wspierać nocną regenerację. Za działanie pielęgnacyjne odpowiadają oleje roślinne: ze słodkich migdałów, awokado, jojoba, z pestek winogron i śliwek w połączeniu z działającym antyoksydacyjnie kompleksem LycoMega®.
Dermalogica BioLumin-C Night Restore Serum na noc z witaminą C i kompleksem prowitaminy D 25 ml
Serum Dermalogica oparte jest o witaminę C, prowitaminę D, papainę oraz kwas traneksamowy, dzięki czemu szczególnie polecamy je cerze zmęczonej, poszarzałej, pozbawionej blasku i z widocznymi oznakami starzenia. Działa silnie antyoksydacyjnie, rozjaśniająco, stymuluje produkcję kolagenu oraz wspiera funkcjonowanie bariery hydrolipidowej skóry. Dodatkowo, dzięki ekstraktowi z opuncji figowej, mikroalgom, glicerynie i estrom jojoba regeneruje naskórek i intensywnie go nawilża.
Sesderma Serenity Night Cream Krem na noc 50 ml
Ta propozycja od marki Sesderma jest wprost idealna do nocnej regeneracji skóry. Zawarta w kremie melatonina wpływa na regulację rytmu okołodobowego skóry i stymuluje ją do podjęcia procesów naprawczych, a dodatkowo, dzięki kompleksowi relaksującemu składającemu się z wyciągu z kwiatu lotosa i magnezu, łagodzi wszelkie podrażnienia i chroni komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
Co więcej, w składzie znajdują się też substancje stymulujące fibroblasty (adenozyna, tripeptyd 32, krzem organiczny), antyoksydacyjne i przeciwzapalne (ekstrakt z aloesu, kurkumy i niacynamid) oraz te odbudowujące (ceramidy, cholesterol i masło shea). Krem wręcz uszyty na miarę!
Germaine de Capuccini Night High Recovery Cream Krem regenerujący na noc 50 ml
Kolejną doskonałą propozycją do pielęgnacji nocnej jest ten krem od marki Germaine de Capuccini. Sercem kosmetyku jest kompleks cynkowo-glicynowy, który działa rewitalizująco na skórę podczas snu - łączy działanie naprawcze z odmładzającym. Towarzyszy mu kompleksu RC-Advanced działający ochronnie wobec komórek skóry oraz ekstrakt z algi Euglena gracilis, który je energetyzuje.
Niewątpliwą zaletą jest też przyjemna, bogata, aksamitna formuła kosmetyku, która otula niczym kołderka i zapewnia efekt miękkiej, gładkiej, promiennej skóry o poranku.
Skin1004 Madagascar Centella Hyalu-Cica Sleeping Pack Wielozadaniowa, żelowa maska do twarzy na noc 100 ml
Dobrym rozwiązaniem do intensywnej, nocnej pielęgnacji są także maski całonocne. Ta od Skin1004 ma lekką, żelową formułę, która przynosi natychmiastowy efekt ukojenia i nawilżenia. Za działanie to odpowiada w głównej mierze kompleks Hyalu-Cica łączący kwas hialuronowy z wąkrotą azjatycką.
Ważnym składnikiem również tutaj jest melatonina - działa ona regulacyjne i przeciwstarzeniowo. Niweluje również oznaki zmęczenia. Zwieńczeniem są ekstrakty roślinne z owoców gruszki i melona, które wykazują właściwości rewitalizujące. Najlepsze, co możecie podarować swojej zmęczonej skórze!
Mamy nadzieję, że nasz dzisiejszy artykuł pozwolił Wam zrozumieć, jak istotną rolę odgrywa sen w naszym życiu i że zechcecie część z naszych wskazówek wcielić w życie - wierzymy, że dzięki nim Wasz sen będzie efektywniejszy, a Wasza skóra piękniejsza. Koniecznie podzielcie się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach!
